MARTWY CIĄG

dobry trening na plecy ? 1.podciąganie na drążku 5x12 szeroko podciąanie na drążku 5x12 wąsko 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko 4x + wąsko 4x 3.wiosłowanie jedną sztangielką w oparciu o ławkę 4x 4.odwrotne rozpietki 4x 5.martwy ciąg 5x zmienic cos czy bedzie dobrze ?

Martwy ciąg dał bym 3-4 w kolejnosci bo 1 zbyt ryzykowanie... Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-06-20 08:04:49

[...] 2 PIATEK BARKI II: 1.Arnoldki 3x 10,10,10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12,12,10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (waski uchwyt) 3x12,12,10 GRZBIET: 1.MARTWY CIĄG 5x 14,12,12,10,8 (progresja) UU TROCHE DUZO 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE "WIOSŁOWANIE" (dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, rownolegle) 3x [...]

zobacz czy może być taki ?? tylko jakoś nie mam przekonania do tego typu treningu :P Plan A Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Tric Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s Wyciskanie [...]

23.09.2012r pull 24.09.2012r push 26.09.2012r pull uda 1.prostowniki wst.zmeczenie miesni 4x12-15p 2.suwnica 12-10p rampa plecy 1.wyciag do klatki w szer. 3s 12p wst.zm.miesni 2.drązek nachwyt 2s 15p metoda przerw wewnarz serii 3.drązek podchwyt 2s 15p m.przerw wewnątrz serii biceps 1.maszyna jednorącz 3s 8-10p metoda bez metody hihi 2.uginanie z [...]

Niedzielne podsumowanie! Nie będzie takie jak u Archibelaga ,bardziej po mojemu- zwykłemu.Raz ,ze nawet tak by mi sie nie chciało ,2 ze chyba bym tak nie potrafił. Trening FBW -progresją 12-4p cwiczenia(około 8-10) dobieram z biegu. Najczesciej uzywane cwiczenia to 1.uda -suwnica 5-6s 12-4p 2.lydki -siedzac lub stojac 4-5s 20-25p 3.klatka skos [...]

co to znaczy :wybral nowa jakosc? mozesz dokladnie napisac o co chodzi?chyba to nie tajemnica panstwowa? orzel jest jednym z dobrze zapowiadajacych sie strongmanow...przeszedl do innej organizacji? Dobrze zapowiadającym się zawodnikiem jest Michał Szymerowski a Orzeł to już znana marka. Co prawda męczą go kontuzje, no ale takie jest zycie. [...]

skoro 2 zestawy to moze tak ZESTAW 1 1.klatka wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 2.brzuch unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej ////to jest na dolne, a spietki na gorne, tak? spietki 3.biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - szeroko uginanie ramienia ze sztangielka [...]

Ale aby kształtować siłę musisz działać na podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg przysiad i pracować w niższym zakresie powtórzeń.

Ok, to popytam się na siłowni jak poprawnie martwy ciąg zrobić, bo nigdy nie robiłem (nikt mi mie pokazał jak)

Martwy ciąg to jedno z wielu efektywnych ćwiczeń. Proponuję zajrzeć do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobaczyć jak wyglądają efektywne programy.

Czwartek 09.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/10/6 MARTWY CIĄG 12/10/10/8

Sobota 11.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/6 MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-12 18:35:08 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-12 18:35:38

[...] Kolega poradził zamiast 10 kg krążków dać 15 kg które są większe ( średnica ) dzięki czemu nie schodziłem tak nisko ze sztangą i cały czas miałem proste plecy. Pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK 13.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/6 MARTWY CIĄG 12/12/12/10/10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-13 21:11:44

ŚRODA 15.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/6 MARTWY CIĄG 12/12/12/10/10

PIĄTEK 17.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/12/10/10/8 MARTWY CIĄG 12/12/12/10/10

NIEDZIELA 19.01.2014 PRZYSIADY 12/12 12/12/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/12 12/9/7 MARTWY CIĄG 12/12/12/12/12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-19 16:44:54

WTOREK 21.01.2014 PRZYSIADY 12/12/10/8/6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 12/10/8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8

CZWARTEK 23.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/12/12 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8

CZWARTEK 25.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/12/12 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12/12/10/8 MARTWY CIĄG 12 12 12/10/10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-29 21:49:48